. Руководство для женщин. Как начать бегать регулярно?
Школа здоровья
Пятница, 09.12.2016, 16:29
Главная
Меню сайта

Главная » » Основы фитнеса

Руководство для женщин. Как начать бегать регулярно?
Способность бегать в человека заложила природа, бег – это один из основных защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь.

Бег – очень эффективное, полезное и простое для выполнения физическое упражнение, в процессе которого участвует основная часть мышечного  и связочного аппарата, необходимую нагрузку получают и суставы. 

Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – отличная тренировка и для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.

Бег способствует очищению организма. Через пот, который интенсивно выделяется при беге все ненужное и отработанное выводится из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен, снижает уровень вредного холестерина.

Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения также способствуют выработке гормонов «счастья»,  и являются отличной профилактикой стресса.

Природа задумала так, что вопрос здоровья и красоты интересует слабый пол больше, чем мужчин. Однако, увидеть дам на беговой дорожке или на пробежке в парке можно редко. Хотя всем известно, что бег является самым простым видом физической нагрузки, чтоб поддерживать себя в форме.

Если у вас возникло желание что-то поменять в своем распорядке дня, испытать себя, обзавестись увлечением, которое позволит держать себя в форме, то бег - это то, что должно вас заинтересовать. 

Организуйте свой день и распланируете так, чтоб бег вам не мешал жить. Обязательно определитесь с мотивацией. Пусть вашей целью станет желание привести в порядок фигуру, или желание бывать на свежем воздухе и избавиться от вредных привычек.

Найдите единомышленников среди друзей. Или   в социальных сетях, где выкладывают видео, музыку, мотивирующие картинки и рассказы, обсуждают свои успехи и системы тренировок. Общество людей, разделяющих ваши интересы поможет вам вдохновляться и идти к победе над собой.

В хорошую погоду приятно побегать по заранее составленному беговому маршруту в соседнем парке, недалеко от дома. А в дождь, или зимой бегать неприятно и даже опасно: лужа, грязь и лед могут быть причиной травмы или даже перелома. Поэтому даже профессиональные бегуны переходят на спортивные тренажеры.

Беговую дорожку купить  намного легче в спортивном зале, там можно измерять скорость и регулировать интенсивность тренировки. По желанию можно настроить градус наклона полотна на ровную поверхность, или с наклоном, если захотелось побегать по горам. 

Но ходить в спортивный зал многим сложно из-за занятости на работе. Плюс это дополнительные финансовые затраты. А если вы можете найти время для тренировки только в 5 часов утра? Или в полночь? Или просто захотелось побегать на рассвете?
 
Вот тут-то стоит задуматься, и купить домашний тренажер.
Вас может смутить эта идея, он же стоит немалых денег. Но если посчитать, то за год вы потратите больше денег на посещение спортивного зала, чтобы там побегать. 

К тому же посещение спортивных залов отнимает массу времени: тренировка на кардиотренажерах займет не менее 30 минут, тренировка в целом должна продлиться около часа, плюс гигиенические процедуры. То есть на поход в зал вам потребуется два часа, плюс дорога, если он располагается далеко от вашей работы или дома.

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно, достаточно совершать 15-20 минутные пробежки один раз в два дня.

Начинают бегать с 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. В первое время возможно появление крепатуры (болезненных ощущений в мышцах) – это нормально, нетренированный организм привыкает к новой нагрузке.

Ни в коем случае не прекращайте бегать после нескольких тренировок, только систематические упражнения могут принести пользу. В среднем для привыкания организма к нагрузкам требуется от двух до трех недель. А это меньше 10 тренировок, если вы будете заниматься хотя бы два раза в неделю. 

После такого промежутка времени ваше тело привыкнет к нагрузкам и тренироваться станет намного легче, появится легкость и удовлетворенность достигнутыми результатами.

Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить свой иммунитет. Но если у вас имеются проблемы со здоровьем: болезни сердца, гипертония, сахарный диабет, плохое зрение, ожирение 2 - 3 степени, болезни суставов и т.д., то перед тем как начать тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, в вашем состоянии бег противопоказан.

Категория: Основы фитнеса |
:




Поиск по сайту

Хостинг от uCoz